[...] +/- ileś gram w tę czy w tę ale bez przesady. Obkurczył się w kilka dni? TDEE wyszło 2900kcal, więc ustawiłem dietę na redukcji na 2700kcal. Jak przed chwilą policzyłem TDEE jakbym w ogóle nie ćwiczył wychodzi na 2500kcal a BMR 1900kcal. Dni treningowe czy nietreningowe nie mają znaczenia jak mam jeść w danym dniu i ile kalorii spożywać? A może [...]
Nie ma znaczenia, jak rozłożysz kcal w poszczególne dni. Somatotyp budowy ciała też nic nie zmienia. Nie rozumiem czego Ty szukasz. Usprawiedliwienia tego, że jadasz głodowe ilości pożywienia? Wprowadź w dziennik tyle, ile powinieneś jeść i tego się trzymaj a nie 1600kcal.
A tak po prawdzie to powiedz te 20-30g sosu co tutaj zmieni nawet jak tam sam cukier jest tak jak mówisz....? Przecież nie zjada 300g sosu do ziemniaczków żeby trzeba było tego uniknąć aż tak bardzo. Nie każesz mu jeść cały dzień kury z ryżem ale mówisz że ma sobie ugotować 300g ryżu i 2kg piersi i będzie miał na cały dzień %-) Zmieniony przez - [...]
[...] maksymalnie w 4 miesiace :-) Zarcia w HC calkiem sporo i pierwszy raz mam tak, ze nie chodze mega glodny w ten dzien. Nawet czasami mi sie kolacji nie chce jesc :-P. A waga jak zwykle... po 3 tygodniach 1kg w gore i tylko lekko bardziej nabity jestem. Dramat nie organizm %-). 12.10.2017 - Barki i tric Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] za kaczką, zapach smażonej piersi przyprawiał mnie o mdłości, a teraz to moje ulubione ptactwo. Oby udało się też z wątróbką. Będę eksperymentować w przyszłym tygodniu jak czas pozwoli. W ten weekend mam pierwszy zjazd na studiach podyplomowych i będę musiała sobie przypomnieć jak to było studiować %-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu [...]
[...] raz dziennie. Od rana do wieczora %-) Haha Bzyku trafne %-) :-D No Marian zaległości... zaraz stracisz ceny moderatorskie i.będziesz oddawał po kolei wszystko xdd spokojnie Wojtek:D bo tutaj w tym dziele nie wiele dzienikow %-) wiec nie ma zaległosci, raz 2 dwa dni wchodze z powiadomek jak jestem przy kompie wiec w maire na bieżaco jestem ;-)
[...] rady. Od kwietnia męczyłam obwodówkę. wcześniej trening bardziej siłowy. Zdecydowanie wolę siłowy, wytrzymki mam chwilowo dość. I dobrze - po roztrenowaniu wraca siła. Tylko jak to zrobić, żeby mięśni nie rozbudować (a ja niestety luuuubię jeść, echh...) Ważę teraz 56 kg. Przed startem w Andorze powinnam ważyć z 53. Mniej mięśni - to będzie [...]
[...] kluski pszenne, bułki, czekolada, najpewniej mleczna do wywalenia" Czekolady było 4 kawałki 50% kakao, nie typowo mleczna. Bułki żytnie. Sos pomidorowy combino wybrany jaki ktoś z chłopaków polecał z Lidla, bo w składzie można powiedzieć żadnej chemii. Dzisiaj już udało mi się zjeść tego kurczaka bez niego. A co do reszty to osobiście [...]
[...] koszulkę, 3. Wieku - "nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo. 4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu. 5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen. 6. Innych aktywności - chodzisz [...]
Myślę, że jeśli jesteś w stanie zjeść tak duże śniadanie i czujesz się po nim dobrze, możesz sobie jeść takie śniadanie jak najbardziej, byle byś się zmieścił w swoim dobowym zapotrzebowaniu kalorycznym z kolejnymi posiłkami. Z drugiej strony jeśli w takim śniadaniu będziesz miał sporą ilość węglowodanów może Cię to zamulić i możesz poczuć się [...]
2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ? 4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię. 5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z [...]
Siema, mam na imię Konrad i mam 26 lat. Po 4 latach strasznego stylu życia postanowiłem się nawrócić i wejść na - mam nadzieję- dożywotni cykl dotyczący zdrowego stylu życia. Od razu postawiłem sobie jasno, że siłownia i dieta są tylko dodatkiem do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was [...]
Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy domatora lub napisać mi? Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (do ok. 85 kg) zwiększenie siły i ogólnie ładnej sylwetki, wytrzymałośći. Aktualna waga ok 70 kg Wiek 17 lat Wzrost ok 1,83cm Bardzo słaba budowa (dość chudy) Staram się jesc jak najwięcej kalorii, 6 posiłków dziennie chociaż nie [...]
ten kusi mnie na syfiaste zarcie hehe xD ogolnie zaowodwcy jak nie przygotowuja sie do zawodow jedza syf to ja moge jesc syf cały rok bo do zawdow sie nie przygotowuje xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-14 11:06:09
ten kusi mnie na syfiaste zarcie hehe xD ogolnie zaowodwcy jak nie przygotowuja sie do zawodow jedza syf to ja moge jesc syf cały rok bo do zawdow sie nie przygotowuje xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-14 11:06:09 Tak sie tlumacz %-)
Przeczytalem ten "jadlospis" tera z zaluje, ze kupilismy te bilety na kabaret na wieczor, jest taniej i od rana. Kurcze no jak mozna tak jesc? To ja jako zupelny laik (no nie do konca, wrocilem na studia) bym takich historii nie napisal. Zreszta jak "to" jesc? Nic konkretnego, no facet musi jesc to jakbys u tesciowej na obiedzie powiedzial: [...]
Drazem, tylko nie pojedź z nowym sponsorem jak kiedyś z HiTech, bo go więcej na oczy nie zobaczymy. Na start, keep them sweet;-) Poprzedni sponsor w opisie jednego tetowanego suplemementu obiecywal wzrost wagi od 4 do 6 kg a ja przytylem w czasie testu 0.2 kg :),to byl obiektywny test, drazekm ,tak tylko w czasie testu miałeś jeść tyle co [...]
Znam te opinie o mleku tak samo jak i o tym by nie jesc jajek z chowu klatkowego tylko wolnego wybiegu a ja zapytam dlaczego? Bialko i wszystkie sklasniki beda tak samo przyswajalne przeciez? Jak zjem jajko z wolnego wybiegu to nagle bede pelen wigoru i bede zdrowy nie bede chorowal itd a jedzac jajko z klatki co sie ze mna stanie? Za 10 lat [...]
Drazem, tylko nie pojedź z nowym sponsorem jak kiedyś z HiTech, bo go więcej na oczy nie zobaczymy. Na start, keep them sweet;-) Poprzedni sponsor w opisie jednego tetowanego suplemementu obiecywal wzrost wagi od 4 do 6 kg a ja przytylem w czasie testu 0.2 kg :),to byl obiektywny test, drazekm ,tak tylko w czasie testu miałeś jeść tyle co [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam problem z pilnowaniem posiłków oraz z tym co zjeść. Chciałem się zapytać, jak to u was wygląda? Dokładniej chodzi mi o to, czy np. dzisiaj sobie planujecie co zjecie jutro na dany posiłek (śniadanie, obiad, kolacje itd.)? czy robicie to na bieżąco, wstajecie i patrzycie na co macie ochotę, i dopiero zabieracie się za [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
